3 Sumber Kafein Alami untuk Bantu Bakar Lemak Lebih Banyak Saat Fitnes

Jakarta - Studi menunjukkan dengan mengonsumsi kafein sebelum olahraga, bisa meningkatkan tenaga dan ketahanan tubuh. Juga membantu meringankan sakit otot pasca fitnes dan membuat lebih semangat dan bertenaga melakukan berbagai variasi latihan.

Namun tidak semua makanan atau minuman mengandung kafein baik untuk dikonsumsi. Minuman energi atau sports drink sebaiknya dihindari konsumsinya dalam jangka panjang karena umumnya menggunakan bahan tambahan seperti pengawet, pewarna dan pemanis buatan. Untuk hasil olahraga yang lebih maksimal, pilihlah kafein alami yang berasal dari tiga makanan dan minuman ini, seperti yang dikutip dari Fit Sugar.

1. Espresso

Satu shot espresso mengandung sekitar 75 miligram kafein. Minumlah espresso minimal 30 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan efek yang maksimal. Menurut konsultan diet dan fitness wolipop dr. Phaidon L. Toruan, minum kopi sebelum berolahraga bisa membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori.

2. Caffe Americano

Jika Anda penggemar kopi, terutama kopi hitam, boleh saja meminumnya secangkir penuh ukuran sedang. Tapi pastikan Anda meminumnya sekitar datu jam sebelum olahraga. Hal ini untuk mencegah perut menjadi tidak nyaman saat olahraga karena penuh dengan cairan kopi. Dalam 16 ons kopi Americano mengandung kafein lebih banyak, sekitar 330 miligram. Jadi konsumsilah tidak lebih dari satu cangkir.

Pakar nutrisi Emilia E. Achmadi MS., RD berujar, terlalu banyak konsumsi kafein bisa menyebabkan jantung berdebar. Selain itu juga berisiko mengakibatkan dehidrasi karena memicu peminumnya lebih sering buang air kecil.

3. Cokelat

Studi terbaru menemukan, mengulum sekeping dark chocolate sebelum olahraga akan membantu Anda lebih bertenaga. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid yang membantu otot agar tidak cepat lelah. Camilan ini juga memiliki sedikit kafein yang membantu meningkatkan stamina bila dikombinasikan dengan konsumsi karbohidrat. Disarankan mengonsumsi dark chocolate 50 atau 70 persen sekitar dua sampai tiga keping.

wolipop.com